7 Wochentrainingsplan für Fortgeschrittene

Trainingsplan für Fortgeschrittene als PDF zum runterladen PDF

Die Zeiten können erhöht werden, die Bereiche sollten eingehalten werden

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
1.Woche Ruhetag 60 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände davon 10 Min.  Tempo 30 Min.im Bereich 1 aktives Erholungsfahren 60 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände davon 10 Min.  Tempo 45 Min.im Bereich 2  im ebenen Gelände davon 10 Min.  Tempo 60 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände davon 15 Min.  Tempo 90 Min.im Bereich 2 hügeliges Gelände davon 20 Min.Tempo
2.Woche Ruhetag 60 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände davon 15 Min.  Tempo 30 Min.im Bereich 1 aktives Erholungsfahren 60 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände davon 15 Min.  Tempo 45 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände 10 Min.schnelle Armfrequenz 60 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände davon 15 Min.  Tempo 90 Min.im Bereich 2 hügeliges Gelände davon 25 Min.Tempo
3.Woche Ruhetag 60 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände davon 20 Min.  Tempo 30 Min.im Bereich 1 aktives Erholungsfahren 60 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände davon 15 Min.  Tempo 45 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände 10 Min.schnelle Armfrequenz 60 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände davon 15 Min.  Tempo 90 Min.im Bereich 2 hügeliges Gelände davon 30 Min.Tempo
4.Woche Ruhetag 30 Min.im Bereich 1 aktives Erholungsfahren 30 Min.im Bereich 1 aktives Erholungsfahren 30 Min.im Bereich 1 aktives Erholungsfahren 60 Min.im Bereich 2 mit 3 Sprints je 10 Sek dazwischen 10 Min. aktives Erholungsfahren 60 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände davon 15 Min.  Tempo 90 Min.im Bereich 2 hügeliges Gelände davon 30 Min.Tempo
5.Woche Ruhetag 60 Min.im Bereich 2 im hügeligen Gelände davon     30 Min. Tempo 30 Min.im Bereich 1 aktives Erholungsfahren 60 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände davon 20 Min.  Tempo 45 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände 10 Min.schnelle Armfrequenz 60 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände davon 15 Min.  Tempo 90 Min.im Bereich 2 hügeliges Gelände davon 40 Min.Tempo
6.Woche Ruhetag 60 Min.im Bereich 2 im hügeligen Gelände davon     30 Min. Tempo 30 Min.im Bereich 1 aktives Erholungsfahren 60 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände davon 20 Min.  Tempo 45 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände 10 Min.schnelle Armfrequenz 60 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände davon 15 Min.  Tempo 90 Min.im Bereich 2 hügeliges Gelände davon 50 Min.Tempo
7.Woche Ruhetag 60 Min.im Bereich 2 im hügeligen Gelände davon     30 Min. Tempo 30 Min.im Bereich 1 aktives Erholungsfahren 60 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände davon 20 Min.  Tempo 45 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände 10 Min.schnelle Armfrequenz 60 Min.im Bereich 2 im ebenen Gelände davon 15 Min.  Tempo 90 Min.im Bereich 2 hügeliges Gelände davon 60 Min.Tempo